Intens Workouts fir Gewiichtsverloscht si gëeegent fir Leit déi dynamesch kierperlech Aktivitéit gär hunn, keng Angscht virun enger Verletzung hunn a prett sinn fir mat der Post-Workout Middegkeet a Muskelschmerzen opzehuelen. Wann High-Intensity Fitness Training keng Begeeschterung inspiréiert oder aus gesondheetleche Grënn net gëeegent ass, kënnt Dir eng alternativ Manéier wielen fir Gewiicht ze verléieren - Yoga Klassen.
D'Effektivitéit vum Yoga fir Gewiichtsverloscht
Wéinst der Prävalenz vu statesche Übungen gëtt Yoga selten als onofhängeg Manéier ugesinn fir Gewiicht ze verléieren. Awer Yoga Fans si sech gutt bewosst datt sou Training gutt ass net nëmme fir d'Gesondheet, awer och fir d'Figur. Yoga-Übungen stäerken d'Muskelen, verbesseren d'Haltung, zéien de Bauch fest an d'Extra Pounds lass.
Yoga als Mëttel fir Gewiicht ze verléieren ass méi lues wéi Aerobic oder Kraafttraining, well statesch Übunge manner energieintensiv sinn wéi dynamesch. Awer d'Resultat, dat mat der Hëllef vu Yoga erreecht gëtt, ass fir eng laang Zäit fixéiert, well Yoga-Übungen déif Verännerungen am Kierper verursaachen. Si heelen et op allen Niveauen: Dank der Praxis vu Yoga verbessert d'Aarbecht vun den internen Organer, d'zellulär Ernärung an d'Atmung ginn optimiséiert, an de Metabolismus normaliséiert. Géint den Hannergrond vun déif positiv Verännerungen, iwwerschësseg, onnéideg Kierper Fett verbrennt, Kierper Gewiicht stabiliséiert. En zousätzleche Plus: Iwwerlaascht sinn hei ausgeschloss. Yoga Klassen ginn an engem rouegen Tempo ofgehalen, ouni kierperlech an nervös Belaaschtung.
D'Virdeeler vum Yoga fir Gewiichtsverloscht sinn net nëmme fir Kalorien ze verbrennen, Muskelen ze stäerken an d'intern Organer ze verbesseren. Dank der Praxis vun Entspanung a Meditatioun gëtt d'Nervensystem vun enger Persoun gestäerkt, d'Resistenz géint Stress erhéicht, a mental Wuelbefannen verbessert. Als Resultat gëtt de Risiko vun nervös Iwwerschoss reduzéiert, an tatsächlech ass et ee vun de Schlësselgrënn fir iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen.
Yoga Asanas fir Gewiichtsverloscht: Stand Positioun
- Krieger / Held Pose I.Schrëtt zréck mat engem Fouss. D'Schrëtt soll breet sinn, ongeféier 120 cm. D'Féiss fest op de Buedem setzen, d'Virausbeen biegen, d'Lendenwirbelsäule ausriichten an d'Äerm op d'Plafong strecken. Bleift an dëser Positioun sou laang wéi Dir kënnt. Otem fräi. D'Positioun vun engem Krieger beschleunegt d'Gewiichtsverloscht, besonnesch vun der Beckenregioun an Hëfte, stäerkt d'Muskelen vun de Been a verhënnert d'Entwécklung vun Osteochondrose.
- Krieger / Held Pose II.Wéi an der viregter Asana, fänkt un mat Ärem Been zréck. Dir musst wäit zréck goen, op enger Distanz vu méi wéi engem Meter. Wann de richtege Been zréckgesat gouf, dréit de Kierper no riets, a Kapp no vir, kuckt op d'Handfläch. Verbreed Är Waffen breet, fixéiert se an engem Fliger parallel zum Buedem. Bleift an dëser Pose fir eng Zäit, da relax a widderhuelen op deem anere Been. Wat den Effekt op de Kierper ugeet, ass déi zweet Krieger Pose ähnlech wéi déi éischt, awer et ass e bësse méi komplizéiert an huet deementspriechend e méi staarken Effekt.
- Pose vum Mount.Leent no riets, setzt Är riets Hand op de Buedem virun de Fouss - 30 cm virun. Halt eng zwou Sekonnen Paus, hëlt dann op, bewegt op d'Säit, Äert lénks Been. Gläichzäiteg déi richteg Gliedmaart, senken déi lénks Hand op déi lénks Säit. Balance fir eng Zäit, am Akzent op der rietser Handfläch a Fouss stoen. An der Pose vum Mount sinn den Hënner, Hëfte, Knéien gutt verstäerkt.
- Schréiegt op d'Féiss.Inhaléiert déif, otemt a leet sech no vir. Den Hang soll déif sinn: probéiert Är Handflächen hannert de Féiss op de Buedem ze raschten (Fanger no vir). Relax Äre Réck, loosst et ënner sengem eegene Gewiicht hänken. Fixéiert den Hang. No enger Minutt, lues riicht op. Dës Pose huet e positiven Effekt op d'Wirbelsäule, stäerkt d'Been a berouegt den Nervensystem.
- Stull Haltung.Huelt Är Waffen iwwer Äre Kapp a verbënnt Är Handflächen. Biede déi ënnescht Gliedmaart, senkt de Becken erof, wéi wann Dir op e Stull sëtzt. Maacht Iech selwer sou niddereg wéi Dir kënnt, während Dir Äre Réck riicht hält. Stop a fixéiert de Squat fir 10-30 Sekonnen. Erhéije d'Dauer vun der Übung graduell. De Stull Pose hëlleft d'Been, d'Abs, d'Këscht, d'Waffen ze stäerken.
- Bam pose.Huelt Är Waffen iwwer de Kapp, bréngt Är Handflächen zesummen. Dréckt de richtege Fouss mat der Sohl géint d'Innere vum lénksen Oberschenkel. Stand op engem Been - 30 Sekonnen ass genuch fir unzefänken. D'Positioun stäerkt d'Äerm a Been, verbessert d'Haltung.
Yoga-Übungen an enger Sëtzpositioun
- Päiperlek Pose.Squat op de Buedem. Biede Är Been, réckelt Är Fersen an d'Liewerberäich. Bréngt Är Knéien sou niddereg wéi méiglech, am Idealfall Richtung Buedem. Riicht de Réck. Halt d'Positioun op d'mannst eng Minutt. "Päiperlek" stäerkt d'bannenzeg Säit vun den Oberschenkel, huet e positiven Effekt op d'Organer vum Genitourinary System an ass besonnesch nëtzlech fir Fraen.
- Twist an hallef Lotus.Squat Är Hënner op Är Fersen. Beweegt dann Äert Becken no lénks sou datt et um Buedem no bei Äre Féiss ass. Senk de lénkse Fouss op d'Basis vum entgéintgesate Oberschenkel, wéi an engem halle Lotus. Biegt Är lénks Hand zréck an, bréngt se vun hannert Ärem Réck eraus, gräift op Äre lénkse Fouss. Setzt Är riets Hand op Ärem lénksen Knéi. Maacht Äre Kapp an den Torso no lénks bis et ophält. No 30 Sekonnen, riicht op, relax, widderhuelen op der anerer Säit. Asana kneet an alignéiert d'Wirbelsäule, stoppt d'Entwécklung vun Osteochondrose.
Asanas fir Gewiichtsverloscht: Ligen Positioun
- Plo pose. Op Ärem Réck leien mat Ären Äerm hannert dem Kapp verlängert, bréngt Är gebogen Knéien op Är Këscht a beweegt d'Féiss glat wäit hannert Ärem Kapp. Gräift Är Zänn mat den Hänn. Riicht d'Knéien. Halt Äert Kierpergewiicht op Är Schëllerblades. Fir d'éischt, limitéiert Ären Openthalt an der Pose op eng Minutt, erhéicht dann d'Dauer vun der Übung op dräi Minutten. Asana heelt d'Wirbelsäule, verbessert den Zoustand vum Genitourinary System, lindert Middegkeet.
- Board pose.Stand an engem Schwéierpunkt leien, verbreet Är Waffen Schëllerbreet auserneen. Rescht Är Zänn um Buedem. Alignéiert Äre Kierper a Been sou vill wéi méiglech. Huelt Äre Bauch erop. Halt Äre Kierper an enger riichter Linn fir eng Minutt. Plank Pose stäerkt vill Muskelen. Eng Grupp vu Muskelen déi d'Wirbelsäule stabiliséieren ass gutt ausgeschafft.
- Kand senger Pose.Sëtzt op den Hënner op den Fersen, béien no vir. Lie op den Hüften mat Ärem Torso, senken Äre Kapp op de Buedem, streckt Är Waffen virun Iech. Maacht Är Aen zou, entspaant. Et ass mat dëser Asana datt Dir Trainings maache musst fir Gewiicht ze verléieren. Et entléisst perfekt Middegkeet, reduzéiert Muskelspannungen a berouegt den Nervensystem.
Yoga fir Gewiichtsverloscht enthält Asanas vu verschiddene Schwieregkeetsgraden. Net all si perfekt déi éischte Kéier. Ufänger sollten d'Saachen net forcéieren, probéieren hir Bescht fir maximal Amplituden a Bewegungen z'erreechen. Yoga ass alles iwwer Gradualitéit. Vun Training bis Training ginn d'Gelenker, d'Muskelen an d'Sehnen méi flexibel an elastesch - an d'Übunge ginn all Kéier besser a besser. Fir datt Yoga fir Gewiichtsverloscht sou gutt wéi méiglech ass, musst Dir regelméisseg üben, am Idealfall all Dag.